4-недельный курс по укреплению внутренних опор
и развитию эмоциональной устойчивости
от Дарьи Ращупкиной
и развитию эмоциональной устойчивости
от Дарьи Ращупкиной
Надёжная Опора
Этот курс для тебя, если...
ты часто ищешь одобрения извне и зависишь от мнения окружающих, ты чувствуешь, что твоя ценность определяется тем, что о тебе думают другие, а не тем, кто ты есть на самом деле
страх ошибки сковывает твои действия, и ты часто откладываешь важные шаги, боясь, что не справишься или что результат окажется неидеальным
ты часто сравниваешь себя с другими, чувствуешь, что отстаёшь, и не веришь в свою уникальность и потенциал
ты не замечаешь своих достижений, а вместо этого фокусируешься на ошибках и недостатках и критикуешь себя
ты часто попадаешь в эмоциональные крайности: то оцениваешь себя очень высоко, то внезапно чувствуешь себя ни на что не способным
ты чувствуешь, что твои эмоции сильнее тебя и не знаешь, как справиться с ними
Что ждёт тебя на курсе?
- Объясню теорию структурно и простым языком, а после каждого урока тебя будут ждать практические задания
- Для развития внутренней опоры важно работать с навыком наблюдения за своими мыслями и эмоциями. В этом лучше всего поможет медитация! Тебя ждут 2 сессии медитации, которые подойдут как для новичков, так и для опытных практикующих
- 14-дневный тренажер уверенностиВ течение 14 дней ты будешь выполнять маленькие, но эффективные упражнения на укрепление уверенности и устойчивости. Не переживай, что тебе не хватит времени: каждое упражнение займет всего 10-15 минут, а какие-то даже меньше!
- Бонусные уроки «Уверенные деньги» и «Самооценка и соцсети»В уроке «Уверенные деньги» ты узнаешь про психологические блоки, которые мешают тебе зарабатывать (и как их убрать), а в уроке про соцсети расскажу, как не сравнивать себя с людьми из интернета и идти свой путь
- Бонус за выполнение всех заданийЕсли ты выполнишь все задания из уроков, тебя ждёт ценный бонус! Только тсс, это секрет...
- Обратная связьЯ на связи с тобой в общем чате, всегда можно задать вопросы и поделиться осознаниями
Урок 1: Формирование внутренней опоры: как на нас повлияло наше прошлое
Урок 2: Работа с мыслями и убеждениями: как выявить и изменить глубинные установки
Урок 3: Эмоции: зачем они нужны, о чём нам сообщает каждая эмоция, как правильно прожить эмоцию и как ими управлять
Урок 4: Ценности: что это такое, откуда берутся и как выявить свои ценности. Проверка ценностей на истинность. Как опираться на свои ценности в жизни
Урок 5: Внутренний диалог и рефлексия: какие голоса звучат внутри нас, как ими управлять, как выглядит здоровая рефлексия и чем она отличается от деструктивной
Урок 6: Поведение и действия: как связаны наши действия и уверенность в себе, как выбраться из ловушки бездействия, как работать со страхом, как не бояться пробовать
Урок 7: Социум, личные границы и чужое мнение: почему мы зависим от чужих оценок и как с этим работать, как обращаться с критикой, как осознать и установить свои границы. И что делать с чувством вины при отстаивании границ
Урок 8: Физиологический компонент внутренней опоры: что такое симпатическая и парасимпатическая нервная система, как регулировать свое состояние, как гормоны связаны с внутренней опорой и как мы можем на них влиять
Урок 9: Внутренняя опора и деньги: как скрытые убеждения мешают зарабатывать и как с ними работать
Урок 10: Самооценка и соцсети: как оставаться устойчивым в мире успешных успехов, цифровая гигиена и СОС-практика, если уже насмотрелись соцсетей до тошноты
И еще:
Завершающий вебинар в записи
2 сессии медитации: теория о медитации + практики
Аудиомедитация на развитие навыка самоподдержки
Бонус за выполнение заданий
14-дневный тренажёр уверенности в отдельном канале
Урок 2: Работа с мыслями и убеждениями: как выявить и изменить глубинные установки
Урок 3: Эмоции: зачем они нужны, о чём нам сообщает каждая эмоция, как правильно прожить эмоцию и как ими управлять
Урок 4: Ценности: что это такое, откуда берутся и как выявить свои ценности. Проверка ценностей на истинность. Как опираться на свои ценности в жизни
Урок 5: Внутренний диалог и рефлексия: какие голоса звучат внутри нас, как ими управлять, как выглядит здоровая рефлексия и чем она отличается от деструктивной
Урок 6: Поведение и действия: как связаны наши действия и уверенность в себе, как выбраться из ловушки бездействия, как работать со страхом, как не бояться пробовать
Урок 7: Социум, личные границы и чужое мнение: почему мы зависим от чужих оценок и как с этим работать, как обращаться с критикой, как осознать и установить свои границы. И что делать с чувством вины при отстаивании границ
Урок 8: Физиологический компонент внутренней опоры: что такое симпатическая и парасимпатическая нервная система, как регулировать свое состояние, как гормоны связаны с внутренней опорой и как мы можем на них влиять
Урок 9: Внутренняя опора и деньги: как скрытые убеждения мешают зарабатывать и как с ними работать
Урок 10: Самооценка и соцсети: как оставаться устойчивым в мире успешных успехов, цифровая гигиена и СОС-практика, если уже насмотрелись соцсетей до тошноты
И еще:
Завершающий вебинар в записи
2 сессии медитации: теория о медитации + практики
Аудиомедитация на развитие навыка самоподдержки
Бонус за выполнение заданий
14-дневный тренажёр уверенности в отдельном канале
Что говорят участники программы:
Приобрести программу
Надёжная Опора
программа в записи, доступ к материалам сразу после оплаты
7990
7990
6990 р.
- все уроки практикума
- 2 сессии медитации в майндфулнес-подходе + одна аудиомедитация
- 14-дневный тренажер уверенности
- бонусные уроки «Уверенные деньги» и «Самооценка и соцсети»
- бонус за выполнение всех заданий
- обратная связь в общем чате
- доступ к материалам не ограничен
Купить
Посмотри вводный урок бесплатно:
Автор программы: Дарья Ращупкина
Практикующий психолог, трансформационный коуч, преподаватель медитаций, автор проектов по личностному развитию
Я провела 350+ часов личных и групповых сессий с клиентами, и самый частый запрос в моей практике — про уверенность и самооценку. В течение последнего года я исследовала клиентские случаи, находила закономерности и на их основе вывела алгоритмы, помогающие выстроить крепкие внутренние опоры. В своей работе я опираюсь на доказательные и эффективные терапевтические подходы: КПТ, ACT, схема-терапия, mindfulness подход, транзактный анализ. А ещё я за эффективный бережный рост без надрыва и давления на себя. Уверена, что на этой программе вы сможете собрать пазл своей внутренней опоры и улучшить сразу несколько сфер жизни благодаря этому.
Познакомься со мной поближе на YouTube